แสดงกระทู้
1
อื่นๆทั่วไป / 6 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ผอมได้ไม่ต้องอด ไม่ทรมานจิตใจ!
« เมื่อ: กันยายน 24, 2022, 02:10:50 am »
แม้ว่าฤดูร้อนจะเพิ่งเริ่มต้น แต่อากาศก็เริ่มร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ไขมันในร่างกายก็สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ การลดน้ำหนักได้กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน วันนี้มาแนะนำ 6 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
1. ดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกาย
สารคาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวเป็นสารสำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกายได้ถึง 24% นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการใช้ไขมัน เพราะฉะนั้น การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายได้ การดื่มน้ำในปริมาณมากสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ และความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการทำงานของตับในร่างกายให้เป็นปกติ ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การเติมน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
3. ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย
เลือกเพลงเบาๆ ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นให้ฟังขณะออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 20% เพราะดนตรีสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ เพิ่มพลังงานและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วยิ่งขึ้น
4. กินอาหารที่ "เผาผลาญไขมัน" มากขึ้น
กินอาหารเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย อาหารลดน้ำหนักที่เผาผลาญไขมันโดยทั่วไป ได้แก่ พริก ชาเขียว ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว และอื่นๆ เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ ผลของการลดน้ำหนักจะชัดเจนยิ่งขึ้น
5. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ดีที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้น การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเข้าใจ การเดิน วิ่งเหยาะๆ ปีนบันได ซิทอัพ วิดพื้น หรือยกดัมเบลล์ ล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
6. วางแผนมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ
กินของว่างโปรตีนต่ำก่อนออกกำลังกาย 90 นาที ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความทนทานและแข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เวลา 90 นาทีนี้เป็นกุญแจสำคัญ หากเวลาอาหารใกล้กับเวลาการออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อเลือดไหลลงท้อง มีผลทำให้การเคลื่อนไหวจะลดลง
เว็บแทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
1. ดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกาย
สารคาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวเป็นสารสำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกายได้ถึง 24% นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการใช้ไขมัน เพราะฉะนั้น การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายได้ การดื่มน้ำในปริมาณมากสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ และความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการทำงานของตับในร่างกายให้เป็นปกติ ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การเติมน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
3. ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย
เลือกเพลงเบาๆ ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นให้ฟังขณะออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 20% เพราะดนตรีสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ เพิ่มพลังงานและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วยิ่งขึ้น
4. กินอาหารที่ "เผาผลาญไขมัน" มากขึ้น
กินอาหารเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย อาหารลดน้ำหนักที่เผาผลาญไขมันโดยทั่วไป ได้แก่ พริก ชาเขียว ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว และอื่นๆ เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ ผลของการลดน้ำหนักจะชัดเจนยิ่งขึ้น
5. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ดีที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้น การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเข้าใจ การเดิน วิ่งเหยาะๆ ปีนบันได ซิทอัพ วิดพื้น หรือยกดัมเบลล์ ล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
6. วางแผนมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ
กินของว่างโปรตีนต่ำก่อนออกกำลังกาย 90 นาที ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความทนทานและแข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เวลา 90 นาทีนี้เป็นกุญแจสำคัญ หากเวลาอาหารใกล้กับเวลาการออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อเลือดไหลลงท้อง มีผลทำให้การเคลื่อนไหวจะลดลง
เว็บแทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท