พิมพ์

[siritidaphon]

พีเอ็มเอส หรือ PMS หรือย่อมาจาก Premenstrual Syndrome)เป็นอาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิงในช่วงอายุ 20 – 40 ปี จะมีอาการเหมือนคนป่วย ไม่สบายตัว มีอารมณ์หงุดหงิด โดยมากมักจะมีการแบบนี้ในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ5-11 วัน และจะเริ่มดีขึ้นในช่วงหลังมีประจำเดือนแล้ว 4 – 7 วัน อาการที่จะพบบ่อย ๆ คือ ปวดหัว หงุดหงิด บวมน้ำ เจ็บคัดเต้านม รวมทั้งอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ที่มีความสุขอาจจะเปลี่ยนเป็นอารมณ์เศร้าได้ อาการดังกล่าวเป็นอาการเกิดขึ้นช่วงสั้น ๆ ภายใต้อิทธิพลการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของผู้หญิง

โดยทั่วไปการบริโภคอาหารไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงอาการ พีเอ็มเอส ผู้หญิงที่มีอาการ พีเอ็มเอส มักมีนิสัยมการบริโภคผิดๆ เช่น ชอบกินอาหาร ๆ กินแป้งมาก มีผลทำให้ได้รับวิตามินบีและแร่ธาตุน้อยลง เช่น ธาตุเหล็ก แมงกานีส และสังกระสี ดังนั้นการเสริมวิตามินแร่ธาตุรวมวันละเม็ด อาจช่วยลดอาการพีเอ็มเอสได้

มีข้อแนะนำในการป้องกันและลดอาการ พีเอ็มเอส

คือกินอาหารเป็นเวลา 3 มื้อ ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง อาจจะเป็นอาหารว่างในปริมาณน้อย ๆ ระหว่างมื้อได้ โดยที่อาหารควรมีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วย

อาการ พีเอ็มเอส ก่อนมีประจำเดือน ของผู้หญิง สามารถแก้ไขได้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ดูเพิ่มเติมที่นี่ https://thetastefood.com/อาหารเพื่อสุขภาพ/