ก่อนหน้านี้ผมเคยกล่าวถึงอาการของร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าขาดโปรตีนไว้แล้ว วันนี้ผมจึงอยากจะแนะนำวิธีการเพิ่มโปรตีนง่าย ๆ สำหรับคนขาดโปรตีน หรือผู้ต้องการเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษ ทั้งในผู้ที่ออกกำลังกาย เด็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต รวมทั้งผู้ป่วยที่ต้องการโปรตีนเสริม
การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก หากร่างกายคุณได้รับโปรตีนที่ดีในปริมาณที่สูง สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกาย และเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น
เรามีคำแนะนำให้คุณลองทำตามได้ง่าย ๆ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
1. ทานอาหารที่ให้โปรตีนก่อนอาหารประเภทอื่น
เมื่อไหร่ก็ตามที่ทานอาหาร ให้ทานโปรตีนก่อน โดยเฉพาะเน้นทานโปรตีนก่อนคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายดึงโปรตีนไปใช้แทนคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น อีกทั้งโปรตีนยังช่วยผลิตฮอร์โมน PYY ในกระเพาะอาหาร ช่วยให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้หิว และยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังการรับประทานอาหาร และระหว่างนอนหลับ นอกจากนี้การทานโปรตีนยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินหลังรับประทานอาหารได้เป็นอย่างดี
อาหารสุขภาพ วิธีง่าย ๆ เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายของคุณ ดูเพิ่มเติมที่น่ี่ http://สุขภาพ.cc/
ผู้เขียน
หัวข้อ: อาหารสุขภาพ วิธีง่าย ๆ เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายของคุณ (อ่าน 585 ครั้ง)